Topik kita kali ini ialah Enam Resep untuk Diet secara Alami. Diet buat menurunkan berat badan gak selamanya wajib menyiksa. Paling enggak, begitulah menurut para ahli. Enggak cuma ahli gizi, dokter kesehatan olahraga, psikolog, dan konsultan gaya hidup sehat pun mencoba memberikan sejumlah saran sederhana. Misalnya, banyak minum air putih atau makan dengan jumlah yang kurang lebih sama tiap hari.
Daftar Isi
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Intinya, daripada menyiksa diri dengan diet super ketat yang bikin Anda senewen. Lebih baik kembangkan pola makan yang baik dan sehat sedini mungkin, sebelum tubuh Anda ‘mekar’. Emang kudu menjalankan diet penurunan bobot. namun Laksanakan dengan cara yang benar di bawah pengawasan dokter.
Buat langsing, pun wajib usaha. Namun, bila Anda paham kiatnya, ternyata tidak rumit-rumit amat. Ini beberapa strategi diet mudah dan ga menyiksa supaya berat badan turun :
1. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran segar
Tahukah Anda, rata-rata wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. Padahal, magnesium bermanfaat untuk mengubah makanan jadi energi, bukannya menjadi lemak.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Karena itu, konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. Sekali-sekali, untuk merangsang system metabolisme Anda, coba laksanakan diet jus. Caranya, dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar.
Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. Terlalu sering makan masakan yang overcooked pun bakal bikin perut dan limfe mudah mengalami gangguan. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah, bila pola makan Anda buruk.
Di samping mengkonsumsi sayuran segar, coba juga buat lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. Dengan begitu, Anda udah memperkaya diet Anda dengan enzim yang bermanfaat menyeimbangkan sistim metabolisme. Berarti Anda pun telah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
2. Melatih kebiasaan-kebiasaan baik
Taruhlah, Anda memang mesti berdiet. Untuk mendukung program diet, coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Ujung-ujungnya bakal membantu Anda menjaga pola makan dan mempertahankan bobot.
Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang ada di makanan kemasan. Hal ini ga cuma bakal melatih Anda jadi konsumen peduli. Akan tetapi juga mengetahui jenis, bahan, nilai nutrisi, dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi.
Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang dimakan. Juga sebesar apa resikonya untuk bikin Anda gemuk. Kebiasaan lain yang dapat Anda coba yakni makan malam sebelum pukul 18.00. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan, sistim metabolisme tubuh secara keseluruhan, dan berat badan.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Makan malam ga terlalu larut memberi kesempatan pada pencernaan buat membereskan pekerjaan lebih cepat. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. Sebaliknya, makan malam sebelum tidur bikin kerja pencernaan kurang optimum. Akibatnya, bakal timbul timbunaan yang kagak penting pada tubuh Anda.
3. Makan porsi yang sama setiap hari
Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari emang sangat penting. Sekali-sekali saja mengurangi makan hanya bakal meringankan system metabolisme tubuh dalam jangka pendek. Justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan.
Bahkan, ketika asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (contohnya, 1500 kalori). Oleh karena itu, menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian ialah cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Apabila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. Jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. Sebagai gantinya, tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat.
4. Pertimbangkan kualitas bukan Kuantitas
Coba cermati, kalau sedang menikmati makanan yang betul-betul disukai. Gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. Selebihnya, bagian di antara gigitan pertama dan terakhir kagak terlalu besar.
Artinya akan berlalu begitu saja di mulut Anda. Jadi, pilih porsi yang kagak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. Jika perlu dapat coba program detoksifikasi dari Synergy. Program ini menekankan kualitas daripada kuantitas dalam hal nutrisi / gizi.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Jebakan yang sering Anda temui yaitu godaan too-good-to-miss food. Contohnya “ah, chesse cake ini terlalu enak buat dilewatkan”. Anda boleh saja makan kue itu. Tetapi tidak harus mengambil potongan besar, bukan? Potongan kecil yang sedap sudah cukup memuaskan.
Godaan lain yakni promosi rumah makan. Misalnya, Anda seringnya makan sepiring spaghetti porsi sedang. Tapi, karena sedang ada promosi Anda memilih porsi yang besar. Toh, dengan harga yang sama, Anda dapat porsi dua kali lebih besar. Nah, jika itu yang terjadi, Anda telah terjebak.
5. Pilih karbohidrat kompleks
Salah satu prinsip penting dalam berdiet yakni memilih karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana punya watak yang kurang baik bagi tubuh. Sebaliknya, karbohidrat kompleks lebih menguntungkan.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Karbohidrat kompleks contohnya:
- nasi merah,
- roti gandum,
- pasta,
- oatmeal,
- ubi,
- jagung,
- pisang,
- dll
Karbohidrat sederhana misalnya:
- gula pasir,
- makanan yang bergula,
- nasi putih,
- roti putih,
- mi instant,
- bubur ayam,
- minuman makanan manis
- dan seterusnya
Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. Artinya, karena dilepaskan bertahap, gula darah cenderung digunakan secara optimal. Sehingga kemungkinan buat ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang.
Enam Resep untuk Diet secara Alami
Tingkat energi yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. Sehingga cocok untuk menjaga stamina ketika berolahraga. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini pun lebih kecil. Contohnya,
- Pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan)
- Sandwich roti gandum dengan selai rendah kalori untuk sarapan.
- Pilih gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus),
- Sirloin / Tenderloin steak dengan kentang rebus kacang kulit, atau kacang rebus.
- Makan malam berupa nasi merah dengan lauknya.
- dst
6. Program diet sehat Smart Detox
Synergy memiliki program unggulan yakni program smart detox. Keuntungan dari program detoks ini yakni bikin badan jadi ideal. Yang membedakan program smart detoks dengan program diet lainnya yakni mudah dilaksanakan dan aman. Buat informasi lebih lanjut mengenai program detoks ini bisa kontak kami atau klik link di atas.
Sekian info perihal Enam Resep untuk Diet secara Alami, kami harap artikel kali ini mencerahkan sahabat semua. Kami berharap postingan ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.
Referensi: Cara Pintar Diet, Tina Astuti
